他们细细商量了大半天的时间，才比较系统地列出了针对宁尔升的，最有效的锻炼方法。
首先是武术种类选择，在欧阳蝶看来，宁尔升更适合学习形意拳这门武术，太极太柔，初学者难出效果，须年复一年锻炼才能出成果。八卦掌对宁尔升来说有些深了。形意入门快，动作朴实，直来直往，干脆利落，很适合宁尔升来练。另外，再左以一些外家功夫训练，一些散打和泰拳的技巧可以教给她，如此一来，就比较容易出效果。散打和泰拳是用来防身用的，由周进来教。在宁尔升初学内家拳阶段，可能很难使用内家拳去对战，如此一来，散打和泰拳就会起到大作用。欧阳蝶打算让宁尔升将形意拳钻研下去，但散打和泰拳，到后期应该会放弃。
谁来教宁尔升内家拳?自然是欧阳蝶，欧阳蝶的内家拳其实是混着来练的，她的形意拳是合着八卦掌一起练的，俗称形意八卦，是一个比较特殊的流派，主要是因为她的师父就是这个流派学出来的。她练内家拳可不是练着玩的，是全面系统地练习。就连吐纳，练气也必须同时进行。这个气，是个比较玄乎的东西，对于不了解的人来说，这东西纯属就是在糊弄人，但对于了解的人来说，气则成为了人体最为重要的一部分。
气是什么?中医所说，气是人体与自然世界沟通的产物，双眼观双耳闻可产生精气，嘴巴呼吸吃饭也可产生气。还有肚脐、*、二阴等等，人体有孔窍之处，皆是气出入的法门。而武术之所以有内家与外家之分，便是在于这个气。很多人简单理解，内家拳就是要练内功，外家拳则不用。其实不然，内家和外家之分不是这么个分法，而是以攻击拦截法门的不同而区别。比如说，一个拳头来袭，外家拳的处理办法，是躲是扛，或者是让。而内家拳的处理办法则在于让你打不出来这一拳。内家高手对战，先观敌，谋定而后动，截其气眼，断其生力。也就是说，我让你根本打不出来这一拳，你对我的威胁也就彻底消除了。
一个拳头打来，首先起码要从腰部开始，扭腰，摆身，抬臂，挥拳，对于内家拳高手来说，截断这个拳头，有好几个方法，踢腰部，打肩部，截手肘等等，毁了这些，你这一拳自然打不出来，为什么，因为气被破了。
欧阳蝶在向宁尔升解释这些的时候，宁尔升听得一头雾水，没办法，欧阳蝶只好让宁尔升自己试试看，试了，自然就明白了。
结果当然是以宁尔升莫名其妙倒在地上为结束，之后她若有所思，思考了大约三天多的时间，终于算是入门了。
宁尔升在暑假之前，其体能基础训练就已经可以算是基本上完成了，首先是柔韧性，横劈竖劈轻松完成，铁板桥，一字马等等也没问题。然后是一些稍微带点技巧性的动作，比如翻筋斗，她也算是能熟练完成了。说起这个翻筋斗，可把宁尔升折磨惨了，浑身上下摔得青一块紫一块，好几次都是脑袋先着地，差点没把脖子扭断了，花了很长时间，才总算把翻筋斗学会，什么前翻，后翻，前后空翻，侧翻，侧空翻，空翻转体三百六十度等等，这事儿真的不是人干的，还是交给猴子干吧。
有一些比较极限的动作，宁尔升目前还无法完成，比如那个所谓的空翻转体三百六十度，需要踩着跳板或者蹦床才能勉强完成，依靠宁尔升自己的弹跳力是不可能的。截止到放暑假之前，宁尔升又瘦了不少，大约是因为天天拉韧带做瑜伽的缘故，体重降到了136斤，除了小腹、臀部和大腿堆积的一些顽固脂肪，她身上已经差不多算是瘦身成功了。但是那一张圆脸让宁尔升极为苦恼，究竟什么办法才能让这张脸瘦下来啊?
欧阳蝶制定了宁尔升的训练计划，首先每日早上七点钟起床，刷牙洗脸吃早饭，八点钟正式在练功房集合。先做热身运动，主要是做做热身操，偶尔会去跑跑步。然后是基础体能训练，包括以上所说的所有基础动作的练习，基础体能训练每天都要坚持，不能断。做完这些，才是正式的功夫练习。
这功夫练习，不是教你打一套花拳绣腿就完了。内家拳的初学者一般都要经历一段比较奇葩的训练过程，功夫首重下盘，马步站得稳比什么都重要。所以为了练下盘，先得站桩，站缸，站各种玩意儿。宁尔升没想到训练中心这么现代化的地方居然真的摆了一个大缸在里面，并且自己还得去站它。
“我靠，这尼玛怎么站啊…老娘我连爬都爬不上去……”
宁尔升站在大缸边碎碎念着，随后被欧阳蝶这天杀的掀进了缸里，那缸里居然还有水，弄得宁尔升浑身都湿了。
“你要死啊欧阳蝶!”宁尔升差点没被呛死。
“少废话，给我站上去!”
一谈到训练武术，欧阳蝶就像是变了个人似的，整个人好似吃了枪药，火气十足，宁尔升有什么做的不到位的地方，她立刻就会上手打。没错，就是打，欧阳蝶说，她的功夫就是父亲和师父打出来的，所以她也这么教宁尔升。
站缸可把宁尔升折磨死了，动不动就脚下一滑，跌进缸里，再不然就是跌到缸外，摔得不成人形。每一次跌下去，不论跌到外面还是里面，宁尔升都有一种司马缸砸光的冲动。站完了缸，还得去站桩，桩更难站，所谓站梅花桩，不是说站在上面就完事儿了，还得摆出各种动作，踢腿，单脚站立，快速变化步伐，都得稳如泰山，否则就是功夫不到家。于是……摔着摔着就习惯了。
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