“你脖子不灵活,那是因为它短。”倪倪黑道。
噗嗤。
几个人都笑了,一派祥和。
“肩部绕环练习。尹证就从你先开始,不准再闹。”
“徒手深蹲练习,五个。大家一起。”
“注意,把自己的这个屁股往后坐。”
“腰挺直,前后弓步,三个。”
一番玩笑过后,大家都认真的投入到训练之中,洛一明也不再调皮。
每个动作都很到位。
“最后大家拖住自己的后背,活动一下自己的腰。活动了腰身之后,我们开始练习助跑起跳。”
“跳高的话一般都通过这个助跑,然后获得一定的起跳速度。”
“第二呢是起跑。”
“把自己的这个水平速度,转化为向上的垂直速度。”
“如果自己跑的不果断了,那就不自然,想捣步子,然后进行起跳,那么力量也升不上去。”
“所以一会助跑的时候,动作一定要连贯。坚决。”
“第三个要注意的是进行助跑的时候一般是一个狐线,而不是直线。”
“跑步的时候,你助跑是一个狐线的话,转体就会比较顺畅。”
“你们谁以前练过跳高,可以给大家演示一下?”
“王宇教练,我觉得你可以给我们先示范一个?”洛一明举手提议。
王宇道:“我会给你们示范的,不过你们谁有勇气,先挑战一下?”
尹证道:“我以前是体育生,跳高没练过,但应该跳一米四不成问题吧。要不我来?”
王宇笑了:“好的,那给你一个一米四,你跳一下。”
尹证点了点头,然后他就准备起来,几个深蹲后,他狐线式助跑,最后在包上边一个跃起,身子一翻,嗖的就过去了。
成功!
尹证站起来,拍着胸脯嘚瑟了:“有木有?超厉害的!还有谁?还有谁?”
在场的都是一些小男生,说跳一米三,大家有点底气,可一米四,真不敢应声。
洛一明站了出来:“还有我,一米四,我也可以挑战。”
“不过,我需要跟教练学习一下技巧。我马上就来挑战你。”
“好啊。”尹证嚣张的朝着洛一明竖起小拇指,那意思就是你很弱。
洛一明谦虚地来到教练身边,王宇这样的指导就比先前那么枯燥的教学生动了许多。
“我先教你助跑练习,助跑踩包。我们三步半,从这个位置踩包,然后跳起。”
“原地过杆!”
“最后的起跳是这样,两步结合起跳。”
教练示范动作,洛一明专心的听。
“你注意左腿在前,然后跑两步就好了。”
洛一明跟着王宇学习了动作,主要是空中转体的技巧。
跳高难就难在把助跑的一个速度从水平转移垂直。
不专业的运动员很难做到完美。
洛一明明白了之后,开始了第一次挑战。
从不远处起跑,洛一明的速度不慢,他的悟性很高,踩包完成,顺势起跳。
前半身他飞过了竿子,可是最后的腿却砸在了杆子上。
失败。
尹证笑了:“一明哥,你的高度明显不够,你估摸着完不成的。”
洛一明爬起来,回敬了一个微笑:“我再来一次。”
尹证道:“可以,你可以再跳一次,不过我说真的,不看好你。”
洛一明已经回到了起跑点。
他蓄势之后,再次助跑,这回他依然完美的定点跳起,身子过去了,腿也过去了,可是脚收的不及时,还是碰到了竿子。
竿子摇摇欲坠后,还是掉下来了。
尹证这回却有点佩服了。
因为,这一次,洛一明有了明显的进步。
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