为人处世哲学_[美]戴尔·卡耐基【完结】(152)

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  第三步:用鼻子深深地吸气,然后从嘴巴呼出来。倾听吸入呼出的声音, 你会注意到,呼出空气之后,会停顿一下,然后再吸入空气。

  你放松自己之后,会发现呼吸变得比较浅了。只要意识自己的呼吸就好 了,其它什么都不必管??你会注意到,呼吸会变得比较慢了,比较平稳。

  第四步:继续呼吸,同时停顿的时候,从 10 倒数到 1.就像这样,呼出——10;吸入——9;呼出——8;吸入——7??一直倒数到 1,然后再从 10 倒数到 10,这样继续下去。

  如此继续 5 分钟、10 分钟,甚至 20 分钟,注意力完全集中在呼吸上面, 也许你会胡思乱想,不过用不着担心,就让那些思想产生然后又消逝。

  这个练习和其它大部分练习一样,练习的次数多了,就会比较有效果。 你能经由练习发展出所谓的“放松反应”,即使是在压力很大的qíng况中,也能够放松自己,每个经理的手提包中,都应该有这种卓越的求生工具。

  冥想就某些方面而言,冥想和放松反应颇为相似,每天要有规律的练习,才 能获得最大的效果。经由练习,才能获得进步。在东方的传统中,认识自我和自我发展的方法,就是冥想。这个方法能减轻焦虑和紧张,促进思想清晰, 并且放松自己。

  许多冥想都是沉思某一件东西,这要比沉思问题或观念容易。下面我们 要举出一个冥想的实例,首先,你要找个安静的地方,舒服地坐下来或躺下 来??

  第一步:选一朵花放在面前。 你也可以选任何其它东西——一件珠宝、陶器或木器。选花有一点好处,那就是花是活的,所以我们这个练习是以花做为范例,假如你选择的是其它 东西,那么你就得自己想像了。

  第二步:仔细观察花的所有特征——颜色、花瓣的形状、斑纹、组织?? 慢慢来,每次只研究一个项目,仔细观察看看。

  第三步:现在想想花的起源,从种子开始,想一想种子在泥土中成长的qíng形。想像种子中的生命力量,本来是熟睡着,然后震醒了过来,想像着种 子冒了出来,长出嫩芽,冲破泥土,迎向亮光。想像着根向下伸展到泥土中,寻找水和养份。

  第四步:现在仿佛看到花jīng伸向空气中,然后伸展开来,从太阳那里获 得温暖和阳光,从雨露中获得水份。花苞长了出来,然后也开放了,不久你就看到像面前的这样一朵花了。

  第五步:继续从花的现状想像下去,想像着花到了成熟的巅峰时间之后, 就开始慢慢凋谢,生成了种子,和花瓣一同落到地上。

  这就是花的开始和结束,经过各个阶段的当儿,你能不能想像,种子、 嫩芽、根花的感觉分别是怎样的,就如同狄伦。汤马斯所说的:“那通过绿色保险丝的力量,驱动着花的成长。”要感觉这生命力的出生、成长、成熟,最后再度死亡。 我们也提到过,像这类的冥想很多,这只不过是其中一个例子而已。我们讨论过身体的运动,也讨论过放松自己和冥想的练习,显然身体和心灵、 生理、jīng神、qíng绪等,都是紧密相连,不可分割的。这些练习开始的时候,主要是在保持并发展的健康的身体,但是也有助于创造健康的心理。

  维持并发展平衡而健康的心理这儿的关键字眼是平衡,健康的心理就是平衡的心理。有时候我们会描 述某个人脚踏实地或者是神智清醒,就是表示我们注意到平衡这个特质。

  健康的心理不会有长期的害怕、恐惧或永恒不变的幸福感。碰到qíng绪或 jīng神压力很大的时候,感觉到发狂或沮丧是难免的,否则的话,我们的心理就过于偏激。阳光普照的日子里,觉得很舒畅;碰到困难的时候,觉得害怕、 焦虑;心爱的人离开了你,你会觉得忧伤;这些都是正常的现象。不过,这些感觉通常都是短暂的,不久就成了平静的回忆,而那些事件也就和我们合 而为一,成为我们过去的历史。

  你不可以过于武断,满脑子都是自己的主张,也不能有过于依赖别人的 观念,这样才算拥有稳健、平衡的心理。要是你能倾听别人说的话,尊重别人的看法;在不赞同别人看法的时候,也是出于自己的意愿;凡事都根据自 己清晰而一贯的理念,那么你就有平衡的观点或开放的心灵。

  心理健康的关键,并不是这样或那样,而是既这样也那样。有两种同样 值得向往的特质,这两种特质具有互补作用,保持平衡就是要介于这两种特质之间,假如只有其中一种特质单独存在的话,就成了偏颇而不健康。举个 例子来说,注意细节,也要能看到整个大qíng况,这两者之间要保持平衡。健康的心理要两者都能兼顾,掌握得住细节,也看得到整体qíng况,感觉得到有 关的一般原则。受困于琐事,或者老是不切实际地一概而论,都是武断的结果,这两种态度都是不健康的。

  为了要有健康的心理,感觉和qíng绪必须保持平衡。我们必须知道自己的 感觉,但是也不要受到感觉的压制。(我们不欣赏没有同qíng心的职业技巧,正如同我们不欣赏受到qiáng烈qíng绪主宰而无法自制的人,这样的人会因此而言 行失常。)害怕受到感觉的冲击,没办法应付感觉,上述两种qíng形往往会令我们否认或压抑自己的感觉,我们已经说过,这是很不健康的。受到压抑的 感觉,最后免不了以不健康的方式发泄出来,也许是发脾气,也许是内心积郁,直到形成心理病态。

  经理和专业人员的生活中,有一些特别容易发生的不平衡状况,而且会 造成问题。其中一些典型的不平衡状态,是发生在工作和游乐之间,家庭和工作之间,思想和行动之间,物质报酬和艺术或jīng神表现之间。不平衡的状 态,一方面可能会导致过度,另一方面则可能会导致贫乏。心理不平衡,会造成家庭和人际关系的破裂,导致相当的压力,最后会发展出偏颇的个xing。 若想以健康的方式来管理他人,首先就要把自己管理好,要有健康的心理和 平衡的生活。

  刚才叙述的放松和冥想练习,能帮你维持并发展平衡而健康的心理,除 此之外,我们还要告诉你一些其它增进心理和qíng绪健康的方法。

  照顾好自己碰到压力很大的qíng况时,你要怎么办?处置办法的好坏,决定了你的生 存和发展。而你必须建立起处理法则的索引,遇到qíng况时才能处理得得心应手。下面的各项叙述,你做到的有那些?

  1.以有规律xing的睡眠、运动、饮食,建立起抵抗力。

  2.和同伴讨论。

  3.和老板或同事讨论。

  4.从压力大的qíng况中抽身而退。

  5.练习冥想或放松自己6.你需要休息和过得快活一点时,就能让自己休息,过得快活一点。

  7.把工作和家庭生活严格划分开来。

  8.转换为不同的工作活动。

  9.有个和工作无关的活动很吸引你,你就改而采取那个活动。

  10.分析qíng况,计划新的策略。

  11.工作比较努力,并且把工作带回家去做。 前面七个项目,你若是打匀的话,每一项得两分;最后四项,你若是打勾的话,每一项得一分。 虽然这也是因人而异的,不过一般说来,前面七种处理法则是比较好的,所以我们的计分方法也不一样。我们举出了 11 个例子,而不是刚好 10 个, 可见这并不是张完整的清单。你能不能想到一些自己的例子?(根据这些方法效用高低计分,从 1 分到 3 分不等。)

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